„De când am intrat la menopauză, sunt anxioasă si iau antidepresive”

Cu aceste cuvinte ajung la mine mamele clientelor care au fost în terapie și cred că psihoterapia poate ajuta depresia/panica, după instalarea menopauzei

Când ai simptome de perimenopauză (starea de tranziție a organismului către menopauză) sau s-a instalat menopauza, din cauza fluctuației/scăderii nivelului de estrogen și progesteron din organism, poți avea sentimente de anxietate și depresie dar nu crescuta sau accentuata.

Anxietatea crescută și atacurile de panică  nu sunt din cauza scăderii nivelului de estrogen și nu sunt firești în menopauză de aceea ai nevoie sa consulti un medic psihiatru. Transpirațiile și palpitațiile nu sunt atacuri de panică ci doar simptome trecătoare specifice menopauzei. Dacă te preocupă palpitațiile și te îngrijorează, mergi la medic pentru a diferenția între simptomele menopauzei și o afecțiune cardiacă sau a tiroidei.

Te rog să te întrebi dacă nu cumva nivelul scăzut al hormonilor doar amplifică anxietatea sau depresia cu care te luptai de mai mult timp pentru că viața ta, jobul tău, partenerul tău îți dăunau.

Perimenopauza poate coincide cu o schimbare în profesie, cu adaptare la nou sau pur și simplu cu o perioadă mai dificilă din viața ta (plecarea copilului la facultate, pierderea unui părinte).

Perioada specifică instalării menopauzei poate coincide cu părăsirea cuibului de către copii (căsătoria acestora, mutarea ) și cu necesitatea de te confrunta cu o relație de cuplu disfuncțională de mai mulți ani, dar căreia nu i-ai dat atenție, concentrându-te pe creșterea copiilor.

Observă dacă transpirațiile nocturne ți-au afectat calitatea somnului și ai ales să găsești o scuză pentru a dormi în pat separat de partenerul de viață astfel încât să eviți durerea/disfuncționalitatea, privându-te totodată de conectarea care este atât de necesară unui om.

Poate te întrebi ce poți face concret pentru a te descurca cu simptomele trecătoare de anxietate și depresie, de aceea îți scriu aici în ordinea importanței, ce ajută corpul și psihicul să treacă mai ușor prin această etapă de instalare a menopauzei:

• Exerciții fizice care pot fi plimbări lungi (mișcarea liniștește creierul)

• Nutriție adecvată (alimente necesare pentru menținerea unei bune mase osoase și responsabile de starea de bine)

• Uită-te la ce nu îți place în viața ta și întreabă-te ce poți face diferit

• Observă ce amintiri/evenimente îți vin în mod recurent și dai vina pe ele spunand : de acolo mi se trag toate

• Caută suport în relația de cuplu, la un prieten și vorbește despre ce ai observat și ce ai putea să faci diferit/să schimbi

• Caută suport de specialitate psiholog/psihoterapeut dacă nu regăsești un om aproape de tine în relație cu care să te simți ascultată și sprijinită

• Rămâi conectată la comunitate intrând într-un grup de femei/oameni care au preocupări și interese comune

• Începe să dezvolți la tine o abilitate nouă/un nou hobby de care nu ai avut timp fiind preocupată de creșterea copiilor, dar ți-ar fi plăcut

• Dă atenție relațiilor de prietenie făcându-ți timp să te întâlnești față în față cu oameni care aduc bucurie în viața ta

Te rog să dai atenție femeilor care nu se confruntă cu atacuri de panică sau anxietate datorate menopauzei și să te întrebi ce fac ele diferit și le ajută, ce fac  în relația de cuplu și se simt sprijinite? Vei găsi chiar acolo soluții pe care să le aplici în viața ta.

Rămâi bine cu tine în corpul tău!

Veronica