Cât dormi?
Puțin sau deloc, spuneam eu când copiii erau foarte mici. Asta mă făcea să fiu uneori irascibilă și să gestionez cu dificultate sarcinile zinice.
Acum, când mă întâlnesc cu mame în cabinet și îmi spun „am un copil mic și cred că sunt în depresie”, le întreb: cât și cum dormi?
Cum dormi?
Întreabă-te cât de mult timp după ce adoarme copilul petreci pe telefon sau la laptop sau făcând alte treburi „importante”? Posibil, destul de mult.
În acel moment, indiferent de ora din noapte, lumina ecranului îi spune creierului tău: „stai treaz, nu secreta melatonină, nu este încă timpul să adormi”, pentru că lumina albastră a ecranului suprimă eliberarea hormonului melatonină. Sau, dacă te-ai concentrat pe rezolvarea unor sarcini și ai trecut de ora la care corpul tău secretă cea mai mare cantitate de melatonină, apoi nu mai poți adormi.
„Da, dar vreau și eu un timp al meu”, probabil vrei să spui.
Ceea ce faci este doar o încercare de a reduce stresul resimțit peste zi și de a revendica timpul pentru tine. De fapt, nu faci altceva decât să îți crești nivelul de cortizol, hormon al stresului, și, dimineața, la trezire, corpul este deja stresat, cedând ușor sarcinilor zilnice.
Acum, poate, spui: „Bine, dar când mai fac și eu lucruri de adult?” sau „Păi, am foarte multe treburi și doar când doarme copilul le pot face”. De fapt, treburile se fac împreună cu copilul, atât cât se poate, incluzându-l, astfel, în viața de familie.
Întreabă-te dacă privarea de somn este o chestiune importantă, de adult, care să îți aducă plăcere.
Cu siguranță, ai alte acțiuni pe care le-ai putea face și te-ar ajuta să simți că ești mai mult în lumea adulților. Doar întreabă-te și vei găsi și soluția.
Când ai un copil, poți fi consecvent cu ora sa de culcare, însă nu și cu cea de trezire.
De aceea, este important să profiți de prima parte a somnului său, astfel încât să beneficiezi și tu de mai multe ore de somn profund și odihnitor. Privarea ta de un somn de calitate te poate conduce la anxietate și la depresie. Mai exact, percepția ta asupra realității se schimbă, totul ţi se pare dificil de făcut sau îți dă foarte repede o stare neplăcută.
Cercetarea laureată cu premiul Nobel în 2017 pe care o puteți studia în detaliu aici, ne spune: „pentru a evita bolile și a trăi mai mult, nu duceți telefonul în pat”, pentru că suprimă eliberarea melatoninei, alterându-se ritmul circadian ilustrat mai jos.
Sursa foto: nobelprize.org
Somnul este esențial pentru funcționarea normală a creierului, iar lipsa funcționării ritmului circadian determină atât tulburări de somn, cât și alte afecțiuni neuro-psihiatrice, precum tulburarea bipolară, tulburări de memorie, depresie.
Cum faci față lipsei de somn și, implicit, stărilor negative ce derivă din asta?
Observați cât dormiți și cum dormiți.
Creșteţi numărul orelor de somn.
Dormiți seara cât mai devreme ținând cont de ora la care creierul secretă cea mai mare cantitate de melatonină (vezi ilustrația de mai sus). Melatonina este un hormon, secretat de epifiză (glanda pineală). Substanța este esențială în reglarea somnului și în restabilirea echilibrului dintre starea de somn și cea de veghe (ritmul circadian). Melatonina informează corpul că e întuneric și că e momentul să se odihnească sau să doarmă.
Oferiți-vă un timp (5 minute, 10 minute), pentru voi, în timpul zilei, făcând ceva care să vă facă plăcere: beți o cafea sau un ceai, contemplați o imagine sau doar concentrați-vă pe respirație și pe cum se simte corpul cu o respirație calmă.
Fiți bune cu voi în corpul vostru și cu cei din jur!
Cu gânduri bune,
Veronica
Dacă ți-a plăcut acest articol îi poți da share:
Share on facebook
Share on whatsapp
De asemenea mă puteți urmări și pe: